also wenn du schon ein jahr trainierst wirst du die technik ja drausen haben. daher würd ich weniger wdh mit mehr gewicht machen. (zumindest in den grundübungen)

TE:1

KB: 3/4x 3-6

BD: 3x7

Rudern:3x10

TE:2

KH: 3x3-5
Klimmzug im Engen Untergriff: 1 x 2
4 x 1
Klimmzug Breit: 0 x 0 (aber fast geht er)

Frontdrücken: 3 x 5-8



also so ungefähr. aber du musst selbst fühlen wie dein körper am besten vorwärts kommt und was er verträgt und was nicht