so hier mal mein neuer Trainingsplan, den ich ab Montag durchführen möchte. Da ich noch ein HIT-Neuling bin, wäre ich für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar


MONTAG: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken im Supersatz mit
Butterfly

Nackendrücken im Supersatz mit
Seitheben

Dips im Supersatz mit
Trizepsdrücken am Kabel



MITTWOCH: Beine, Waden

Kniebeugen

Beinpresse

Beinstrecken

Wadenheben stehend


FREITAG: Rücken, Bizeps

Kreuzheben

Klimmzüge im weiten Obergriff

Latziehen im schulterweiten Untergriff

Rudern an der Maschine

Langhantelcurls




Alle Übungen werden mit einer Kadenz von 4-2-4 ausgeführt außer Kniebeugen und Kreuzheben.