Zitat Zitat von justagirrl
Also meine daten: 23 Jahre (fast), 170cm, weiblich, totale anfängerin, ECHT untergewicht (deshalb Ziel: Muskelaufbau).

Warum nicht mc-fit? Irgendwo muss ich doch trainieren und so ein studio mit schnickschnackkursen&co. kommt bei meinem untergewicht noch ned in frage.

okay, angenommen ich bleib zu hause und mach folgendes (also wkm):
Tag1) Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge im Untergriff, gestrecktes Kreuzheben
Tag2) Pausentag - evtl.Cardio
Tag3) Kreuzheben, Dips, Rudern, Nackendrücken, Good Mornings
dann wieder nur cardio und dann von vorne. jeweils 3 sätze a 8-12 wdh. oder kann ich auch nen zirkel also alle übungen hintereinander dann pause und dann von vorne (3mal) machen?
Warum nicht McFit? Weil die Betreuung für nen Anfänger nicht ausreicht, wie leider in den meisten Studios auch nicht. Du willst also Muskeln aufbauen? Ich würde wie gesagt erstmal die Belastungsfähigkeit deines Körpers steigern, ohne diese kannst Du eh kaum einen effektiven Muskelaufbau betreiben.

Schon allein der Begriff "Cardio" ist so unscharf; was meinst Du damit? Les Dich doch wirklcih erstmal ein, gibt einige sehr gute Stickies hier.

Gruß