Ich würde gerne wissen, ob mein Ernährungsplan als Anfänger einigemaßen was taugt.
Zu mir:
Bin 1,79 groß und leider nur 64 kg leicht.Also wiege wirklich viel zu wenig.
Trainiere nun seit circa 2 Monaten und wollte jetzt doch nochmal die Ernährung ein wenig optimieren.

Mein Plan:

Frühstück:
70 g Haferflocken mit 300 ml Milch sowie einer Banane und einem Glas Apfelsaft
(600kcal)

Zwischenmahlzeit 1:

Einen Fitnessriegel dazu eine Hand voll Haslenüsse und einen Apfel
dazu einen halben Liter Wassser und ein Glas Traubensaft (250kcal)

Mittagessen:

viel Reis und Gemüse mit Putenfleisch und ein Becher Quark
circa 600kcal

Zwischenmahlzeit 3:
2 Gläser Milch mit jeweils 15 g Haselnüssen (zermahlen)
sowei Quark und ein paar Mandeln


Abendessen:

Tunfisch(100g)sowei 5 Scheiben Vollkornbrot und einen Mozarella
, sowie etwas Butter
(600 kcal circa)

Zwischenmahlzeit 3:

eine Schüssel(250g) Magerqaurk mit Zucker und einem Glas Traubensaft
und einGlas Sojamilch


So sieht ein Tag von mir aus:

Insgesamt sind es ungefähr:

3200 kcal: Fett 136 g, 340 g Kh und 160 g EW

Bin über Kritik und Anregungen dankbar