Zu meiner Person:

Männlich
Alter: 21
191 cm Groß
124 kg
Ziel: 91kg
Krankheitsbild: Fett und Diabetiker Typ 1 unter dauerhafter Insulienbehandlung mit HUMALOG von Lilly (ultra kurz wirkendes Insulin) und HUMINSULIN Basal von Lilly (Langzeitinsulin)

KFA leider keinen Plan suche noch einen Artzt in Mannheim der das messen kann und nicht gleich 100€ verlangt.

trainiere seit 12 Monaten, jedoch immer nur Phasenweise.

Fitnessstudio Mcfit Ludwigshafen und Mannheim Käfertal.

Bankdrücken flach: 70 kg
Kreuzheben: 100 kg
Kniebeuge: 70 kg




Diätplan:
**********
Immer 2 Wochen am Stück den Ernährungsplan durchziehen dann 1 Woche normal essen! Jedoch nicht gerade voll fressen. Gewogen wird alle 2 Wochen, also kann ich Euch leider nicht sagen wieviel ich schon abgenommen habe, da ich erst letzte Woche gestartet habe. Jedoch vom Gefühl her merke ich nicht das mein Umfang weniger wird

1. Tag

Frühstück: Kaffee schwarz
Mittag: 2 gekochte Eier, 2 Tomaten, 1 Kornspitz
Abend: 1 Hühner-/Putenschnitzel natur mit Salat

2. Tag

Frühstück: Kaffee mit wenig Milch, 1 Kornspitz
Mittag: 1 Hühner-/Putenschnitzel natur mit Salat
Abend: 1 Ananas, 1%iges Joghurt

3. Tag

Frühstück: Kaffee mit wenig Milch 1 Kornspitz
Mittag: 2 gekochte Eier, Salat, 1 Kornspitz, 1 Dose Thunfisch naturell
Abend: 10 dag Schinken und 2 Tomaten

4. Tag

Frühstück: Kaffee schwarz, 1 Kornspitz
Mittag: 1 Hühner-/Putenschnitzel natur mit Salat
Abend: Dille- oder Petersilien-Kartoffeln, Gurkensalat

5. Tag

Frühstück: Kaffee mit wenig Milch, 1 Kornspitz
Mittag: gedünsteter Fisch und Gurkensalat oder 2 harte Eier, 1 Dose Thunfisch, 1 Kornspitz, Salat mit viel Essig
Abend: 20 dag Schinken, Obst

6. Tag

Frühstück: Tee mit Zitrone
Mittag: 2 harte Eier, 2 Tomaten, 1 Kornspitz
Abend: egal was und wieviel (aber nicht über alle Stränge schlagen )

7. Tag

Frühstück: Kaffee mit wenig Milch, 1 Kornspitz
Mittag: 1/2 Grillhuhn, Salat mit viel Essig
Abend: Spargel und Tomaten, Obst , 1 Kornspitz


Trainingsplan
***********
trainiere 3 Tage nach diesem Plan dann mache ich 1 Tag Pause und dann wieder von vorne.

1.Tag

Brust
- Bankdrücken flach
- Bankdrücken schräg
- Fliegende liegend

Schultern
- Schulter drücken mit Langhantel
- Seitheben

Trizep
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
- Frenchpress

Nacken
- Shrugs


2.Tag

Rücken
- Kreuzheben
- Latz-Züge hinten
- Latz-Züge vorne enger Griff
- Rudern vorgebeugt

Bizeps
- SZ-Hantel Curls
- Hummercurls
- Konzentrationscurls


3.Tag

Oberschenkel
- Kniebeuge
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beincurl

Waden
- Wadenheben



So bitte um eure Meinungen. Das die Kcal niedrig sind weis ich ! Aber möchte wenn es geht bis zum Dezember meine 30 Kg abgenommen haben.