Also so sehen meine Nährwerte für z.b heute aus.

Kcal Protein KH Fett
3028 209 279 106

So, bin 18 und trainiere 3 mal die woche.
Bin 180 groß und wiege ~72kg
Vielleicht ein bisschen viel fett oder?! lieg halt am mozarella, den ess ich aber nur jeden 2 tag, sonst steht abens 500g magerquark auf dem programm

Ich wollte erstmal jetz zum herbst/winter bisschen mehr masse aufbauen
und dann definieren. Was sollte ich an meinen Nährweten ändern ? P runter un KH hoch?
Freu mich über antworten.

MfG André



Haferflocken 70g
X
Milch 0,5 l
X
Nüsse 25g
X
Obst 250 ml
X
Quarkcreme 200g
X
Pute 180g
X
Nudeln 80g
X
Morzarella 125g
X
Whey 45g
X
5 Komponentenshake 45g
X
Orangensaft 400 ml
X
Buchweizenbrot 80g
X
Jugurt 125g