Zitat Zitat von M.T Iron
und wie nehmt ihr das immer noch mit traubensaft? ist da nicht zucker drin? und wird man davon nicht fett wenn man zuviel trinkt die ladephase besteht aus 6 mal am tag 5 gr Creatin wenn ich das jedesmal mit traubensaft zu mir nehme 250ml ist das ne menge traubensaft über den tag und die woche verteilt !! Oder reicht es in der erhaltungsphase das zeug mit wasser zu nehmen.?

Ne, eben wie schon (1'000'000 mal) erwähnt, sind Ladephasen nicht mehr gängig. Als effizienter werden durchgehende (mehrere Monate, oder für immer) Kreatineinnahmen von 3-5g tgl als einzelne Gabe oder über den Tag verteilt, angesehen. Ob vor od. nach dem Training, da scheiden sich wohl die Geister, ich persöhnlich bin ganz klar für vor dem Training.

Das heisst dann, man hätte nur einmal am Tag eine derartige Zuckerquelle wie Traubensaft. Durch den Zucker wird vermehrt Insulin ausgeschüttet, welches wiederum als Trägersubstanz das Kreatin schneller in die Muskelzelle schleusen soll.


Aber wie bereits erwähnt, Kreatin mit Zucker einzunehmen ist kein Muss. Probiers mit Wasser, ist kein Problem