Fang direkt an, richtig zu trainieren, und zwar mit dem Plan, den kuldren Dir gegeben hat.

Am besten fragst Du keinen Trainer, da Du sonst eh nur Maschinen aufs Auge gedrückt bekommst.

Lerne vor allem die richtige Ausführung und stell hier ggf. Videos zur Technikkorrektur ein.

Der Plan beinhaltet alles(!).

D.h., dass Du keinerlei zusätzliche Übungen brauchst (wie etwa Bizeps, Trizeps, Bauch o.ä.; es ist alles schon dabei).

ThePump