danke aber was ist bd und mp und ich habe keine rudermaschiene, ich trainiere zuhause, wass kann ich stattdessen machen was meinst du mit heben und muss ich latziehen und klimmzüge machen?

und was ist mit dips und ligestützen und was ist mit dem bauch ?

ach und wass soll ich dan alles so futtern? und muss ich umbedingt proteinpulver nehem und wieviel bewirkt das


sry für meine naivität