Wenn man die Posts des Threadsteller nochmal liest, wird schnell klar, dass er trotz eines Trainingsjahres ein Anfänger ist.

Ihm dann 10 Sätze Bizeps zu empfehlen, ist schon mindestens fragwürdig.

Dann aber im gleichen Umfang den Rücken mit Rudern und Überzügen (die man auch nur mit Wohlwollen als reine Rückenübung bezeichnen kann) zu trainieren, ist geradezu lächerlich.

Klimmzüge fehlen ganz.

Dazu kommen dann Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag.

Außerdem gibt es keinen direkten Satz für die Schulter, was zwar an sich nicht schlimm ist, aber wenn demgegenüber insgesamt 20 Armsätze im Plan sind, dann wird kein Schuh mehr draus.

Es wird weder periodisiert noch mit negativer Pyramide gearbeitet noch sonstwie bei den Wdh. variiert.

Nach jedem Satz 60sek. Pause ist mindestens nach einem schweren Satz Kniebeugen oder Kreuzheben illosorisch.

Kniebeugen mit Kurzhanteln geben dem Plan dann den Rest.

ThePump