Ist doch ganz simpel ,
also in der 1ten Woche isst du 100kcal mehr als sonst (bei gleicher Trainingsintensität) , machst einen Gewichts/KFA - Check, wenn alles beim Alten ist (bzw. Gewicht doch gesunken ist) dann isst du in der 2ten Woche 200 kcal mehr pro Tag, wieder das gleiche, KFA/Waagencheck,etc.

Das so lange bis du deinen Gesamtumsatz komplett deckst ... bei jedem ist die Zeit anders, hat sehr viel mit deiner Genetik zu tun.

Manche können innerhalb von 2-3 Wochen wieder das normale essen, ohne Jojo-Effekt zu fürchten. Andere brauchen 2 Monate bis sie wieder "normal" essen können.