Zitat Zitat von Murmeltier24
Also mhm ich nerv wohl noch immr mit mein plamn aber brauch nochmal hilfe bei den satz und wiederholungszahlen mit möglichst viel sinn. würd mich freuen für vorschläge.




1.Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
-Bankdrücken 3x~5
-Schrägbankdrücken KH 3x~10
zb fliegende 3x 15-20
military press 3x~10 vll auch etwas schwerer
-Seitheben 4x~10
-Dips 3x<10
-Trizepsdrücken 3x>10



2.Beine
-Kniebeuge 4x~5
-Beinpresse 4x>10
-Beinbeuger 3x~10
-Waden 4x~10



3.Rücken, Schulter hinten
-Kreuzheben 3x~5
-Klimmzüge 4x~10
-Rudern Zugturm 3x15-20
-Shrugs 3x<10
-Kabelziehen für hinter Deltas 4x10
-SZ Curl 3x 10
das sind nur so richtwerte. mit kleiner / gröser meine ich du sollst dich in der nähe der sahl aufhalten aber eher etwas /weniger mehr wdh


@kuldren warum soll er den bd raus werfen????