was war dein ausgangsgewicht?! wohl nicht viel weniger als 70kg..
da ist es kein wunder, dass man keine deutlichen unterschiede sieht.
einfach bischen mehr masse draufpacken und weitertrainieren, allerdings mit trainingsplan.

kannst nen split machen oder auch wkm, wie du möchtest.

benutzte einfach mal die suche...

und im ernährungsforum einlesen! dann klappt das schon