2 kleine Fragen (Bizeps, Pauen)

[maphge]

Hallo,
habe meinen Beitrag vorher nochmal editiert wegen Essen.
Ansonsten Wärme ich mich noch mit Kurzhantelcurls (im Stehen) kurz auf oder mache Millitary Press.
Werd emir den Link jetzt mal anschauen, aber vorher:
Darf ich mal fragen, wieso der Plan schlecht ist?

ah,danke - also die sachen die du isst sind ok, aber vllt. mehr essen. hilft beim masseaufbau.

aufwärmen - allg. aufwärmen und dann speziell für die einzelnen übungen.

Sonntag und Mittwoch
Butterfly, 3 Sätze 12,8,4 Wdh

Bankdrücken (am Gerät), 3 Sätze 15,10,5 Wdh
hier is der wdh.bereich sehr unterschiedlich - versuch 3 sätze mit 8-12 wdhs.
Latziehen, 4 Sätze 16,12,8,4 Wdh
besser: klimmzüge
Rudern, 2 Sätze 10Wdh (Griff so, dass mein Handrücken nach oben zeigt)

Rudern, 2 Sätze 10Wdh (Griff so, dass Handrücken wegzeigen (für den Bizeps)

Dips, 3 Sätze jeweils 7 Wdh


Wenn ich zum Schluss noch Kraft habe, dann auch noch 2-3 Sätze Klimmzüge zu je 5 Wdh
der teil fällt dann natürlich weg.
Dienstag und Freitag
Beinbeugen (weiß nicht wie die Übung richtig heißt. Die Übung ist an dem Gerät. Man setzt sich auf eine Sitzfläche (Fußsohlen zeigen in Richtung Boden). Dann streckt/beugt man die Beine, dass die gerade sind, Fußsohlen zeigen nun nach vorne), 4 Sätze 16,12,8,4 Wdh

Kniebeugen, 3 Sätze 12,8,4
kniebeugen vor den isos, zumal man die isos eigentlich auch weglassen kann. wadenheben könnte man noch machen.
es fehlen:
- frontdrücken
- kreuzheben

Ab und zu mache ich auch (unregelmäßig und selten) ein paar crunches am Abend.Meistens dann 3 Sätze mit je 20Wdh langsam.
sit-ups wenn schon in den plan richtig integrieren und nich iwann zusätzlich!
__________________________________________________ __________
Ich trainiere immer so gegen 17Uhr-18.Uhr jeweils höchstens eine Stunde. Dann bin ich ausgepowert (Sonntag, Mittwoch). Die Beine dauern ehr immer nur 10min, habe leider kaum zu Hause noch großartig Möglichkeiten, mehr für die Regionen zu machen.
eine stunde training is ok, aber das beintraining nur 10min?! das is zu wenig.
__________________________________________________ ___________