Bei einem so hohen Körperfettwert (wenn er den stimmt), kannst du anfangs getrost auf ECA/Y) verzichten, da geht dann schon einiges weg nur mit Diät + Sport.

Erst wenn du mit den letzten Resten kämpfst kannst du mal drüber nachdenken.

Messe deinen Fettwert mal mit einen Caliper, die Waage kannst vergessen.
Ich selbst habe mit "echten" 20% angefangen und bin jetzt nach ca. 2Monaten auf ca. 15-16% runter. Meine Waage (ca. 3500,- teuer) hat mir 18% Start Fettgehalt und ca. 16kg Fett angezeigt, jetzt sind es ca. 11,5% und ca. 9kg.
Um Tendenzen festzustellen sind solche Waagen nicht schlecht, allerdings kein Garant.
Lt. Waage geht meine Fettgehalt im Moment wieder langsam nach oben, der Caliper spricht aber eine andere Sprache. Soviel also zu dem!

Was mir der ganze Spaß aber gebracht hat, ist die Freude am Cardio.
Dies ist auch recht hilfreich wenn man auf Dauer die Form halten will.
Eine gewisse GA ist Voraussetzung, vorallem wenn du HIIT machen willst. Das ist nämlich richtig hart!

Eine Waage gibt nur einen ungefähren Energiebedarf wieder, wirklich rausfinden tust du es nur wenn du ein Ernährungstagebuch führst und deine Werte beobachtest! Für mich gibt sie auch ca. 2100kcal aus, ich esse zum Teil aber deutlich weniger, und das seit langem ohne großen Verlust an Trockenmasse. Das ist bei jeder Person individuell!