"Vordere Schulter
Schulterdrücken Langhantel
Schulterdrücken Kurzhantel
Schulterdrücken Kabelzug
Schulterdrücken Maschine
Arnold-Drücken Kurzhantel
Schulterdrücken Multipresse
Nackendrücken Langhantel
Nackendrücken Multipresse
Military-Press
Frontheben Kurzhantel
Frontheben Langhantel
Frontheben Kabelzug


Seitliche Schulter
Aufrechtes Rudern Langhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
Aufrechtes Rudern Kabelzug
Aufrechtes Rudern Kabelzug einarmig
Aufrechtes Rudern Multipresse
Seitheben Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
Seitheben Kabelzug
Seitheben Kabelzug einarmig
Seitheben Maschine




Hintere Schulter
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt liegend
Seitheben vorgebeugt sitzend
Seitheben vorgebeugt am Kabel
Seitheben vorgebeugt am Kabel einarmig
Hintere Schulter an der Maschine"





hab ich dir jetzt von der seite www.bambamscorner.com mal rausgesucht. dass man da nicht alles einfach so hinnehmen und machen soll versteht sich von alleine.