Ich trainiere seit 2 Monaten 3-4 mal die Woche.
Bin 189 groß und wiege 71kg.
Würde gerne ein par kg zunehmen.
Zieh mir aber noch keine Shakes etc.
Reicht das aus um Fortschritte zu machen.

8:00
4x Toast mit Nutella
2x Eier
1x Müllermilch
250gr Magerquark

12.00
Eine Portion Nudeln + Salat
oder
Fisch mit Kartoffelpüree
oder
1 Stück Fleisch mit Kartoffeln

18:00
Mc Donalds
oder
Döner
oder
Pizza

21:00
1x Magerquark
oder
Kellogs Toppas mit Milch

2-3 Liter Wasser pro Tag

Danke im Voraus für eure Antworten.

Gruß Kiiim