Hallo Leute!

Ich wollte mal Fragen, ob ihr mir einen Trainingsplan zum Muskelaufbau zusammenstellen könntet, der auch mit meinem Tagesablauf harmoniesiert.

Mein Tagesablauf:

06:00 Aufstehen
06:15 Frühstück

07:00 zur Arbeit

09:30 Frühstückspause

13:00 Mittagspause

17:30 wieder zu Hause

18:30/19:00 Beginn Training
bis 21:00

Dann irgendwann dannach schlafen gehen.


Ich hoffe jemand kann mir weiterhelfen. Und schonmal vielen Dank im voraus.

Grüße phlipper

PS: Mometan nehme ich nach dem Training und vor dem zu Bett gehen ein Protein/Eiweiß Shake.