Ich Trainiere so:


T1:
Brust 4 Übungen á 3 Sätze + 1 Satz warm machen
Bizeps 3 Übungen (wie oben)
Bauch 2 Übungen á 3 Sätze

1 Tag Pause

T2:

Rücken (wie oben) + KH
Trizeps (wie oben)
Kniebeugen (seit etwas 4 TE)

1 Tag Pause

T3:
Beine (Oberschenkel, Waden ect.)
Schultern (Nackendrücken, fliegende, hintere Schulter...)
Nacken (bis zum vergasen)
Bauch 3 Übungen á 3 Sätze mit Gewicht

T4: (Cardio)

Joggen, Fahrrad...
evt. noch wenn Kraft da ist Kniebeugen