ich hab hier mal ne gleichung rausgekramt mit der man angeblich den grundumsatz überschlagen kann - addiert mit sonem wert ausm pumperbuch müsstet ihr beide so etwa 8583 kJ je tag konsumieren, um gut aufzubauen.
wenn jm. besser weiß wie man sowas überschlägt, nur her damit!

achja - und dieses kalorien kleingezähle find ich dumm. wollt nur mal zeigen wieviel ihr etwa wohl so essen solltet.

weight-gainer kann übrigens gut helfen. letztlich ersetzt es aber keine ausgewogene ernährung! ansonsten kann ich auch dieses restaurant empfhelen: