Kommt drauf an was du vorhast.

Aber da wir hier bbszene forum sind nehme ich mal an du willst muskeln aufbauen oder zumindest erhalten.

Am sinnvollsten so 250-500gramm vorm schlafen gehen.

Ansonsten esse ich gerne auch mal ein paar Löffel tagsüber, wenn ich sonst nicht auf genug EW komme.