Hallo

Ich hab mir ( wie wohl viele andere auch ) zum neuen Jahr den Vorsatz gemacht zu trainieren. Und hab das auch bis jetzt durchgehalten, nur würd mich intressieren, was ich noch so verbessern kann

Bin 17 Jahre alt/jung (im februar 18), männlich, ca. 185cm groß und wiege nur so 69,5-71,5kg (viel zu wenig oder?).

Also mein Trainingsplan (trainiere zu hause) sieht folgendermaßen aus:

Montag:................. TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt
mit Untergriff
Dienstag:................Fußball-Training
Mittwoch:...............Regenerationsphase oder Hanteltraining bzw.
Bauchmuskeltraining ( je nach Laune/Befinden)
Donnerstag:.......... TE 2: Kreuzheben, Drücken über Kopf,
Bauchmuskeltraining
Freitag:...................Fußball-Training
Samstag:.................Regenerationsphase
Sonntag:..................Fußballspiel


Mache also, allein schon weil ich Fußball im Verein spiele, relativ viel Sport. Hinzu kommt natürlich noch 2 mal in der Woche ( Montags und Mittwochs) Schulsport, wo auch meisst nochmal Fußball gespielt wird.

Zur Ernährung:

Ich versuche so viel wie möglich zu essen. Alles was ich in die Finger bekomme wird gegessen. Dabei versuch ich noch zwischendurch Obst ( Äpfel, Ananas und Bananen) zu essen und möglichst auf Süßigkeiten zu verzichten. Haferflocken hab ich mir mitlerweile auch schon zugelegt ( hab schließlich viel hier gelesen bevor ich diesen post gemacht habe ), nur womit kann man die mischen? Die schmecken ja scheußlich. Habs mit Milch und Kornflakes ohne zucker versucht.

Meine Fragen sehen jetzt ungefähr so aus:
1. Was kann man an meinem Trainingsplan verbessern?
2. Wie sieht das mit den Sätzen aus? Ich mach im moment immer so 3 sätze mit 20 wiederholungen.
3. Zur Ernährung: Bin zu dünn. Was kann man noch so machen? ^^
4. Beim Kreuzheben und beim vorgebeugten Rudern bin ich mir nicht sicher ob ich die so richtig ausführe. Hab das Gefühl ich mach meinen rücken kaputt damit ^^
5. Sämtliche vorschläge die ihr mir sonst noch so machen könnt oder was hilfreich wäre


So das wars erstmal, danke schonmal fürs lesen

mfg