also ich stehe morgens um kurz nach drei in der frühe auf:

shake aus o-saft oder milch mit whey, instant-haferflocken und glutamin

bin momentan um ca halb neun zu hause:

vollkornbrot oder pumpernickel mit putenbrust oder tartar, magerquark evtl mit obst
(manchmal lege ich mich morgens nochmal hin, dann essse ich erst den quark und das brot nach dem schlafen)

mittags evtl eine warme mahlzeit - in der regel aber gesund aus vollkornnudeln kartoffeln, gemüse mageres fleisch etc
tagsüber wie es gerade passt quark, eier, brot, mais oder reiskekse, obst

nach dem training natürlich den "standard-shake"

abends keine kh (außer manchmal ein bisschen salat oder so)
quark und / oder ein "night-protein"

im laufe der letzten zeit haben sich viele fragen angehäuft:

1.welche quelle kann ich abends gut für gesunde fette verwenden?
(walnüsse haben laut angabe auf der packung einen eher geringen anteil an gesättigten fettsäuren....)

2.was ist besser? mais oder reiskekse? maiskekse sind ja eigentlich wie cornflakes... oder sind die mehr gezuckert?

3.habt ihr tipps für mich zum sparen? ich gebe unmengen an geld für nahrung aus.....

ach ja.. an trainingstagen esse ich mehr kh als an den trainingsfreien....