Huhu wollt ma wissen wie viele KH nehmt ihr so zu euch ?!


Trainings Tage hau ich 2300KCAL ; 288KH ; 50g Fett ; 170g EW

un trainingsfrei 2000KCAL ; 110g KH ; 40g Fett ; 160g EW



3 ma die woche training , ziel bissl muskeln aufbauen mit möglichst wenig fett!


1-2 mal die woche joggn da trink ich meine Shaks halt noch mit zusätzlich 25g Dextrose! (1 - 2 shakes am Tag)


zu mir:

21
181cm
75 - 77 kg
seit 1,5jahren training un vorher schonma mit unterbrechung