wir sind nicht deine schäfchen

also zu deiner person wären paar details wichtig 1. ausgangsgewicht 2. TP 3. EP

du trainierst "erst" 3 Jahre da solltest du noch lange nicht an testo denken sondern erstmal deine ernährung umstellen... da bringt dir testo auchnix wenn du so schon so sehr probleme hast , des weiteren kurt man creatin NICHT! dauerthaft 5g täglich

ich würde dir raten einen gescheiten ( ! ) masseplan zu erstellen mit hilfe des ernährungsforums hier ihn dann zu posten und sich dran zu halten , bei deinem gewicht kannst du wohl locker 3k-3,5k kcal zu dir nehmen ( müsstest du ausrechnen ) weightgainer und so spässe kann man sich getrost sparen und sowas einfach selbst viel gesünder ( vorallem ohne so viel einfachzucker ) und leckerer gestalten

auf details kann man später eingehen , poste erstmal trainings und ernährungsplan
ich werde jetzt erstmal mein magerquark mit honig süssstoff und multisaft genießen