Zitat Zitat von drawntogether
Jo habs mal umgeändert so müsste es passen

TE 1 Brust


Flachbankdrücken 3x8
BenchPress 12x3 Häh? Ist doch das gleiche wie oben. Raus damit. Außerdem komische Wdh.-zahl
Dips 3x10 wie gesagt, würde Dips oder BD mit 12-15 machen, da sonst die Wdh.-zahlen zu monoton
Dumbell Flys 2x6 wenn Fliegende, dann mit mehr Wdh.; 15 bis 20
Military Press 4x6

TE 2 Beine

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 10x2 10 Sätze á 2 Wdh.?
Beinstrecker&Beuger Supersatz 15x3 ah verstehe 3x15, gut
Wadenheben 3x12
Bauch

TE 3 Rücken

Kreuzheben 3x3 hier unbedingt mit leichten Gewicht aufwärmen, gilt natürlich generell
Vorgebeugtes Rudern 3x15
Klimmzüge Eng 5x8
Kurzhantelrudern 4x6
Seitheben vorgebeugt 3x8
Ist mMn ein guter Plan.

ThePump