letztes beintraining:

kniebeugen, 220kg 4x 8
wadenheben, 220kg 3x 9
kreuzheben 150kg, 3x 6

heute oberkörper:

bankdrücken, 120kg 4x 5
frontdrücken, 100kg 5x 3
klimmzüge+ 15kg, 3x 8
langhantelrudern im schmalem untergriff, 90kg 2x 6