Zitat Zitat von r00f
Creatin solltest du nicht in Milch machen.

Man bekommt so leicht kcal zusammen aber Milch...
Geld für Proteinpulver hab ich nicht , Magerquark ess ich nur wenns unbedingt sein muss , Milch ist da ne gute Eiweißquelle , mit 4 l hab ich schon 140 g .

Das ich Creatin nicht in Milch trinken sollte weiß ich schon , die Frage war eher , ob ich mit der Milch den hohen Wasserkonsum der bei einer Creatinsupplementation empfohlen wird ersetzen kann .

Zitat Zitat von Masochist
WAS?

Du trinkst Milch wegen den Kohlenhydraten und nimmst Dextrose wegen den Vitaminen?
Na ja , ein Beutel hat immerhin knapp 50 g Kohlenhydrate , soll mehr dafür sein vor dem Training nochmal meine Glykogenspeicher aufzufüllen .

Also du solltest unbedingt noch ma die Nährwertangaben dieser Produkte durchlesen.

Für Kohlenhydrate nimmt man Haferflcoken Vollkornprodukte, Nudeln, Reis o.ä.
Hab ich ja drin , nur bei den Lebensmitteln dauerts ja ewig bis die Nährwerte aufgenommen werden wegen dem Verdauungsvorgang .
aber doch nicht milch die ist in erster linie fürs EW und da halt so nebenbei für selbstgemacht shakes.
Und für Vitamine gibts obst, gemüse oder von mir aus halt vitamin tabletten oder so aber doch nicht Dextrose.

Hast du dir schonmal die Nährwertangaben von Dextrose angeschaut ? Da sind massig Vitamine drin .



Zum Thema - 4 Liter Wasser sind leicht möglich.
+Morgens nur 1/4 l Kaffee und 1/4 L Wasser
+zu den broten geht mind. 1/2 l Wasser bzw. geht übern vormittag insgesammt sowieso mind. 1l
+um 13:00 hauste nen topfen mit in den shake - wegen deinen kalorien
+15:00 nochma 1/2l Wasser zum leichter schlucken
+der liter milch vorm fernseher wird ersetzt durch wasser (die kalorien und was weiß ich was haste schon durch die 250g topfen um 13 uhr ersetzt)

mit dem liter den du am späten abend sowieso schon trinkst - sinds dann 3,75 l also ich pack die schön, ich machs allerdings indem ich ne 0,5 l flasche immer gefüllt habe und sobald die leer ist ...
Ich schaffe ungefähr 4 l so immer und ich bin sowieso der meinung, dass alle anderes über den tag zugeführten flüßigkeiten auch zählen, aber ich schätze da werden wieder welche anderer meinung sein.

Na 4 Liter Wasser an sich sind ja kein Ding , jedoch will ich den Milchkonsum nicht runterfahren , und da wären das + Wasser 8 Liter , würden sicher auch irgendwie reingehen , aber ich hab ehrlich gesagt keine Lust ständig zu trinken , mit meinen aktuellen 5-6 Liter bin ich schon gut bedient .


so hoffe ich konnte dir helfen.
lg
maso

Ich hab schon gesagt , dass ich nicht nach Plan essen will , und bin mir durchaus bewusst , dass meine Ernährung nicht optimal ist , jedoch komm ich so aktuell ganz gut klar .
Ich denke sowieso , dass die Ernährung nicht perfekt sein muss um Erfolg zu haben .