also mit deinem "trainingsplan" kann ich mal garnichts anfangen
was soll das: "7 Geräte je 1 Minute soviel Wiederholungen wie möglich"
welche geräte/übungen und wieviele wdh?!
und nein, es häng nicht nur von masse und genen ab.

ernährung: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61
training: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258