Vin, wie ich das beurteilen vermag hast du keine feste Struktur in deinem trainingsplan.

Nach den Herstellerangaben beim creatin braucht man meist auch nicht gehen.

Viele machen den fehler, dass sie Abends nichts mehr essen. Es ist sofern richtig, dass man sich keine fett - und kohlenhydratreichen mahlzeiten mehr reinschaufeln muss.

Aber sehr wichtig ist, zum beispiel noch magerquark oder ein caseinprodukt. Denn während dem Schlaf wird der Muskel "aufgebaut". Aber womit, wenn nichts verfügbar ist?

MFG Jörg