Danke für eure Hilfe. Ich habe mir jetzt einen Ernährungsplan zusammen gestellt.

Bezüglich Trainingsplan.

Ich kann darf keine Kniebeugen und kein Kreuzheben machen.

Mit welcher Übung soll ich Kreuzheben ersetzen ?



Montag : Brust Schultern Trizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


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Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
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Freitag : Rücken Bizeps :

Kreuzheben 3 Sätze ??????????????????
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze