Hey Leute , hoffe euch gehts gut... Habe mal meine Ernährung umgestellt und will nun fettfrei Masse aufbauen...

Ich bin 174 groß und wiege 63 kg und ein kfa von ca. 11 %...trainiere nun schon 2 jahre aber nun haperts an der ernährung denke ich mal...

hier mal so ein Tag wie ich esse...(schon umgestellt mache das nun schon eine woche)

7 uhr : 250g Quark , mit 40g Haferflocken, 100ml Milch , 100g Banane

130g Apfel


12 UHR: 2 Brötchen 100gr, 60 g Gouda 48%, 10g Magerine

15 Uhr: Langkorn reis halbe tüte 62 g (roh), 180 gr Seelachs (paniert: ein
ei 55g, 20gr paniermehl), 15 gr olivenöl


Training 1 std....

17 uhr : ein Eiweissshake mit 200 ml milch 200g Mango...

19 uhr : Die andere hälfte von dem beutel reis 63gr,

21 uhr : 250g Quark , 100g Banane



Damit komme ich dann auf 2580 kcal , 63gr Fett , 318 KH´s, und 183 gr Eiweiss

Ist das zu wenig an kcal ? oder passt das um fettfrei aufzubauen und an trainingsfreien tagen vielleicht so 2200kcal ?? Muss ich mehr fett zu mir nehmen ? Und ist Obst also khs in form von zucker nach dem train überhaupt gut ?

Habe sehr viele fragen tut mir leid leute aber irgendwo muss ich sie ja stellen sonst bleibe ich ja immer dumm

thx schonmal im vorraus und mekkert was das zeug hält wenn was nicht passt

mfg AmO