Zitat Zitat von der_tiede
mahlzeit liebe member,

hab ma hier n schicken plan zum kritisieren, bin mir über die einteilung der übungen nicht ganz sicher. bin gespannt was ihr dazu sagt.

Aufteilung ist gut; klassisch für einen 4er.

Montag: Brust/Trizeps

Schräges BD KH
Flaches BD (momentan mal an der MP besser frei)
Dips
Fliegende
French press

MIttwoch: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
enggefasstes Latziehen raus
vorgebeugtes LH rudern
langhantel curls

Freitag: Schultern

KH Schulterdrücken
Frontdrücken an der MP ( 1-2 Sätze zum leerpumpen) na gut
Seitheben
vorgebeugtes seitheben

Sonntag: Beine

Beinstrecker lieber KB als erste Übung machen
Kniebeugen
Beinbeuger
wadenmaschine sitzend
evtl. noch beinpresse zum leerpumpen wenn Beinpresse, dann brauchste keinen Strecker


Satzzahlen schwanken. liegt aber immer so um 3 sätze je nach übung.
wiederholungszahlen je nach übung zwischen 6-12

Ist, denke ich, i.O. wobei ich die Schulter lieber auf Brust und Rücken aufteile und einen 3er vorziehen würde.

danke für tipps und anregungen
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TP