23.01.05 Bericht!

Hi all

Entschuldigt, konnte mich wegen defekten PC´s der jetzt wieder läuft erst jetzt melden!

Hab meine ernährung nochmal überarbeitet:

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Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel
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Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
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Hühnerei frisch gegart 250 371,7
Kopfsalat frisch 100 11,7
Quark Magerstufe 250 188,2
Natürliches Mineralwasser still 3000 0,0
Distelöl (Safloröl) 120 1056,0
Mayonnaise 80% Fett 75 557,8
Rind/Schwein Hackfleisch gegart 250 598,1
Thunfisch Konserve in Öl 150 520,9

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Ergebnis
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Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
__________________________________________________ ___________________
Energie 3304,5 kcal 2199,6 kcal 150
Wasser 3702,4 g - -
Eiweiß 159,8 g( 20%) 60,4 g 265
Fett 292,5 g( 78%) 70,6 g 414
Kohlenhy. 15,3 g( 2%) 305,4 g 5
Ballastst. 1,6 g 30,0 g 5
Alkohol 0,0 g( 0%) - -
mf. ung. FS 128,0 g 10,0 g 1280
Cholest. 1375,3 mg - -
Vit. A 1417,5 µg 800,0 µg 177
Carotin 1,5 mg - -
Vit. E 84,2 mg - -
Vit. B1 1,0 mg 1,0 mg 105
Vit. B2 2,1 mg 1,2 mg 179
Vit. B6 1,4 mg 1,2 mg 117
Folsäure 145,3 µg - -
Vit. C 15,6 mg 100,0 mg 16
Natrium 2294,8 mg 2000,0 mg 115
Kalium 1942,4 mg 3500,0 mg 55
Calcium 1562,5 mg 1000,0 mg 156
Magnesium 455,8 mg 300,0 mg 152
Phosphor 1729,0 mg 700,0 mg 247
Eisen 13,1 mg 15,0 mg 87
Zink 16,3 mg 7,0 mg 233
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Was ich sonst noch so an Supps nehme, da komme ich dann auf:

Kalorien: 3668,9
Eiweiß: 224,55g
Kohlenhydrate: 20,54g
Fett: 299,91g

Meine Daten jetzt:

KFA: 21% vonn 22,3%
Gewicht: 80 kg von 81 kg
Siehe Diagramm

Also bis jetzt bin ich zufrieden! Hab wirklich nie Hunger was mir schon komisch vorkommt! Die Muskeln werden immer härter! Und meine Bauchmuskeln die kommen auch so langsam raus!

An den Ladetagen so wie heute esse ich immer ein ganzes 850g Vollkornbrot mit Rübenkraut und 2 Beute Reis mit Ananas!