Hier mal ein 3er-Split gefunden im Netz.


TE 1: Brust/Schultern/Bizeps


Flachbankdrücken LH 4x 5 Wdh.
Schrägbankdrücken KH 3x 10 Wdh.
Fliegende 3x 15 Wdh.
Seitheben 4x 10 Wdh.
SZ-Curls (gewellte Stange) 3x 10 Wdh.
LH-Curls 3x 15 Wdh.


TE 2: Beine/Waden

Kniebeugen 4x 5 Wdh.
Beinpressen 2x 10 Wdh.
Beinpressen 2x 15 Wdh.
Beinbeuger 3x 10 Wdh.
Wadenheben (sitzend) 4x 15 Wdh.


TE 3: Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 4x 5 Wdh.
Latziehen 3x 10 Wdh.
Rudern am Kabelzug 3x 15 Wdh.
French Press 3x 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3x 15 Wdh.
Crunches (evt. mit Gewicht auf Brust) 4x 15Wdh.

MfG

HVTIX