Wichtig alt erstes, wie lange trainierst du schon? Bzw fängst du erst an damit? Und was sind deine Ziele?

Wenn du erst damit angefangen hast:
Sticky: WKM-(Einsteiger)-Plan
Wenn du schon länger trainierst und einen 3er Split willst:
Sticky: UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)


Ich geh mal davon aus du trainierst schon länger.
Also 3 Tage trainieren, einen Pause is schon mal Müll.

Trainier Mo Mi Fr und mach Di und Do und SA+SO frei, damit du genug regeneration hast...

Und ich wette der TP postet gleich n guten klassischen 3-Tage-Split, weil deiner so ned wirklich dolle ist... ^^


EDI

Das ist der 3er Split der mit von ThePump nahe gelegt wurde und nach Stundenlangem lesen hier im Forum kann sagen, dass ich überzeugt wurde davon!

(c) ThePump *g*:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10

TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12