Habe mal vor etlichen Jahren von einem BB einen Kraftsteigerungsplan bekommen. Leider kann ich Dir den genauen Ablauf nicht mehr nennen, aber grob gesagt war das ein 6 Wochen Plan, der tägliches, bzw. jeden Trainingstag beinhaltet. (Trainingspartner dabei wäre ideal)

Aufwärmen, dann max. Gewicht 1 Wh, 6 Sätze. Am 2. Tag 7 Sätze und dann weiter steigern bis 10. Wieder runter auf 6 Sätze aber mit 2 WH. Steigern auf 10 Sätze usw.
In dem original Plan gab es glaube ich 2 Sprünge, 4? und 7? WH wurden ausgelassen, leider weiß ich das nicht mehr genau aber nach 6 Wochen sollte man dann bei 10 WH mit seinem anfänglichen Max Gewicht sein.


Ausreichende (längere) Pausen zwischen den Sätzen sodaß man die WH hinkriegt. Keine weiteren Brustübungen in der Zeit.