moin McBanana,

Ich würde mit derselben Wiederholungszahl weitertrainieren wie zuvor auch.

Und besonders für läufer soll ein hartes beintraining sehr sinnvoll sein.

Den 3er split würde ich nach Push pull beine aufbauen

T1: Brust/ schultern/ trizeps

Bankdrücken
Frontdrücken/miliary press
Dips
French press

T2: Rücken/ Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes LH rudern
LH curls

T3: Beine

Kniebeugen
beinbeuger
beinstrecker
waden


istn standartplan könnte man sagen aber der taugt einfach was.
ich hab ne zeitlang auch viel gelaufen und dazu sehr hart im studio trainiert.
da gab es bei beiden keine leistungseinbußen.. hab natürlich gefressen wien scheunendrescher aber sonst geht das gut

würde weiter aufbauen das gibt fürs laufen gute power