Woche 1

* Tag 1: Kniebeuge/Beinpresse, Bankdrücken, Rudern
* Tag 2: --
* Tag 3: Kreuzheben/Hyperextensions, Klimmzüge, Frontdrücken
* Tag 4: --
* Tag 5: Kniebeuge/Beinpresse, Bankdrücken, Rudern
* Tag 6: --
* Tag 7: --

Woche 2:

* Tag 1: Kreuzheben/Hyperextensions, Klimmzüge, Frontdrücken
* Tag 2: --
* Tag 3: Kniebeuge/Beinpresse, Bankdrücken, Rudern
* Tag 4: --
* Tag 5: Kreuzheben/Hyperextensions, Klimmzüge, Frontdrücken
* Tag 6: --
* Tag 7: --

so etwa?