Nimm den Magerquark von Aldi.

Quark enthält Casein und das versorgt den Körper langsam und kontinuierlich mit Eiweiß, also sehr gut für die Nacht. Mit zusätzlichem Fett verlangsamt sich die Eiweißaufnahme nochmal (der Grund, warum das Whey nach dem Trainig nur mit Wasser eingenommen werden soll).

Leinöl und Mandeln sind okay.

Ich mach es mit Sonnenblumenkernen und ohne Öl, da die Kerne schon fettreich sind.

TP