Zitat Zitat von Slowhand
und wie kann ich den kalorienbedarf sonst ausrechnen ausser mit der formel gewichtx24?
Da der Kalorienbedarf von Person zu Person offensichtlich sehr unterschiedlich ist ("offensichtlich" da her, weil man hier im Forum oft liest: "eigentlich müsste nach der Formel......tut es aber nicht") gibt es folgende Methode:

Eine Woche lang ALLES penibel aufschreiben was man isst und wieviele Kalorien das sind - selbst der Zuckerwürfel im Kaffee.

Hat man in dieser Woche weder abgenommen, noch zugenommen kennt man seine Kalorienbilanz - davon zieht man 300-500 kcal pro Tag ab um abzunehmen.

Hat man in dieser Woche zugenommen, muss man mehr Kalorien pro Tag streichen.

Hat man abgenommen ist alles prima.

Formeln sind IMMER fürn ***** - es gibt eine so große biologische Spannweite, dass Formeln gar nicht in der Lage sind, für jemand speziellen passend zu sein.