Hi,

ja bin blutiger Anfänger. Habe zwar immer mal ein bischen trainiert,
aber nie wirklich mit System.

Habe mir das Thema bezüglich WKM-Plan durchgelesen und werde dies dann auf Eure Empfehlung hin durchführen.
Hab da ja nicht sonderlich viel Erfahrung drin und
ihr wisst sicher am besten was zum Start am angemessensten ist.

Habe unter den Antworten des WKM-Themas auch schon einen angesprochenen
WKM-Plan gefunden, derjenige war wohl genauso Anfänger wie ich, also denke ich
wäre etwas einfaches zu Beginn sicher die schlauere Wahl.

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TE1 - Dienstag
- Kniebeugen
- Bankdrücken Langhantel
- Rudern - Langhantelrudern

TE2 - Donnerstag
- Kreuzheben klassisch
- Klimmzüge
(Muss ich schaun wie ich das mit der Klimmzugstange hinbekomme, sie ist leider nicht sonderlich lang und zwischen dem Türrahmen ist wenig Platz)
- Military Press
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Bei mir ist es nun so, ich habe eigentlich immer 3d/Woche Zeit,
selten nur 2, sollte ich trotzdem vorerst bei einem 2d/Wochentraining
bleiben oder kann ich den 3. noch einbringen um schnellere Effekte
zu erzielen?

Ich bin nun allerdings auch etwas verunsichert was das ganze angeht.
Ich möchte nur von Vorneherein sicher gehen das ich nichts falsch mache,
es sollen ja auch nach langer Zeit Training dann die Effekte eintreffen die
ich anstrebe. Aus optischer Sicht

Ich habe gelesen wenn ich es wie oben beschrieben ausführe würden keine
Isolationsübungen nötig sein.
Ich habe mir nochmals die Ausführung aller Übungen auf einer Seite angesehen
konnt jedoch nicht sehen das hierdurch der Bauch in Richtung Sixpack geformt
wird, vllt ist dies anatomisch gesehen durch die Übungen ja trotzdem mit dabei
und mir fehlt einfach das nötige KnowHow - falls ja, bitte klärt mich auf

Auch habe ich das Gefühl, da ich solche Übungen vorher schon ausgeführt habe
das meine Brust nicht wirklich ausgelastet war, dies werde ich allerdings, sofern
dieser Plan so in Ordnung ist erst nochmals genau testen bevor ich etwas sagen
kann ob es immernoch zutrifft.


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Vielen Dank auf jedenfall für die schnellen und zahlreichen Antworten.
Es scheint als würde einem hier wirklich geholfen, hatte bisher schlechtere
Erfahrungen in anderen Boards gemacht

Lieben Gruss
Mike

@ThePump
Habe mir den Trainingsplan mal so wie du ihn aufgeschrieben hast kopiert
für evtl spätere Verwendung.
Habe leider keine Ablage für Kniebeugen.