Also gut, auf gehts.

Habe eben oben genannte Hantelbank sowie das Gewichtsset bestellt.

So, bevor es jetzt richtig losgeht habe ich dennoch 2-3 Fragen, hoffe nervt nicht zusehr. Aber bevor ich etwas anfange und mir Pläne dazu mache brauch ich dazu klare Fakten.

1. Ernährung

-> wenn ihr beide meint ich müsse nicht abnehmen und soll eher noch draufpacken und das dann formen, ok - passt mir eh besser als ne Salat Diät oder sonstwas :-P
Bisher aß ich wie folgt:

Früh - 1 Scheibe Toastbrot mit Butter und Marmelade, 1 Tasse Kaffee
Mittag - meistens irgendwelche Nudeln mit Fleisch
Abends - 2 Brote mit Salami und/oder Streichwurst, 4 Tomaten dazu

Trinken tu ich am Tag cirka 2 Liter, bisher war das meist Cola ohne Zucker.

-> Was soll ich daran nun genau ändern? Ich habe gelesen mehrere Mahlzeiten täglich? Mehr als 3!? Wieviele? Muss ich die Uhrzeiten und die Snacks genau einhalten? Jeden Tag? Bräuchte einfach noch nähere Infos was ich essen soll. Habe ja oben schon gelesen viel Eiweiß. Habe mich mal etwas belesen und mir folgendes ausgedacht:

Früh - Magerquark mit Flüssigsüßstoff und Kirschen/Erdbeeren
Mittag - Putenbrust pur
Abends - Thunfisch in eigenem Saft, dazu Salat

was zwischendurch? Oder ist der Plan eh fürn *****? Habe mir auch noch Protein 90 Plus Pulver gekauft zum in Wasser oder Milch einrühren...



2. Trainingsplan

Der WKM Plan, den ich ja genauestens einhalten soll, enthält nur 2 Trainingstage... ist das nicht zu wenig? Also was ich bis jetzt so gelesen habe hiess es immer man soll 1 Tag trainieren und am nächsten Tag ruhen, oder 1 Tag Oberkörper, am nächsten Tag Beine und am nächsten Tag wiedere Oberkörper usw... Also quasi jeden Tag trainieren? Was ist nun am besten? Wirklich nur 2 Tage in der Woche oder diese beiden Tagespläne von WKM einfach rotieren, also nach Tag1 pause dann Tag2, dann pause, dann wieder Tag1?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

In diesem Plan kommt kein Hanteltraining mit Kurzhanteln vor so wie ich das kenne? Also einfach Bizeps und Trizeps Übungen mit der Kurzhantel? Die Übungen in diesem Plan decken dies also mit ab?

Auch Situps fehlen? Wie kommt man denn dann zu Bauchmuskeln? Die Übungen decken wirklich alles ab? Brauche nur ein Ja dann bin ich zufrieden

Des weiteren sagen ja eigentlich alle Bodybuilding Bücher und Foren dass man um Muskelmasse aufzubauen wenige Wiederholungen machen soll mit viel Gewicht, also so dass man gerade noch so 3-5WH schafft? Richtig? Also wenn ich jetzt mit 60kg auf der Drückbank 2x7WH schaffe dann mehr draufpacken so dass ich nurnoch 2x4 schaffe beispielsweise?

Mir ist das noch nicht ganz klar. Wäre furchtbar nett wenn mir jemand von euch mal einen Trainingsplan für ne Woche aufstellen könnte und wieviele WH ich jeweils machen sollte... meine "Kraftwerte" schilderte ich ja schon oben im ersten Post:

2x7 WH mit 60kg Bankdrücken
2x15 WH mit 18,5kg Einhandhantel - Bizeps
2x 50 Situps

sofern das was über meine Kraft aussagt und wieviel ich mir zumuten sollte...
Lieber runternehmen oder mehr drauf?
Bin dankbar für jeden Tip.


3. Pausetage

was mach ich in den Pause/Ruhetagen? Cardio? Soll ich in jedem Pausetag joggen? Wenn ja wie lange oder wieviele Kilometer?



4. weitere Fragen

wie siehts aus mit Alkohol? Soll ich in Zukunft immer "Der Fahrer" sein und im Club nur Wasser trinken? :-P Oder geht ab und an mal n Bierchen oder n Cocktail? Habe leider einen Freundeskreis der jeden Freitag und jeden Samstag in irgendwelche Clubs einmarschiert...

wie oft am Tag soll ich trainieren? Nur 1x täglich zB Abends die oben genannten Übungen?

das wars dann eigentlich erstmal... am wichtigsten von allen Fragen ist mir erstmal der Trainingsplan für mich... mit wieviel KG welche Übung und wieviele Wiederholungen/Sätze jeweils? Wär echt super nett wenn mir jemand mal an Hand meiner "Kraftwerte" sowas zusammenstellt.

Also schonmal Danke für alles.

Indalamaar