Meine Meinung :

Beides rausgeschmissenes Geld!

Koffein wirkt Harntreibend, dh du musst öfter auf die Pipiboxe
Eine Tasse Kaffe ist Mmn. nicht problematisch.
Solltest halt immer genügend Trinken.
Das Gerücht das Milch der Kreatinwirkung entgegenwirkt wäre mir neu.

Wenn Kreatin dann dauerhaft über das ganze Jahr , morgens auf leeren magen 5-10g mit Wasser.
Würd eher Pulver anstatt Kapseln nehmen.
Aufladephase brauchst du nicht!


Weight Gainer is purer Zucker , also Quatsch!

Mehrmals täglich essen hättest du vor 8 Monaten schon anfangen sollen aber gut lieber jetzt als nie!

Rechne deinen Kcal Bedarf aus und fahr ein Kcal+ von 500 , is Mmn. der einfachste und beste Weg zuzunehmen!


Wäre interessant wenn du deinen Trainingsplan mal postet weil die Verteilung der Übungen ist suboptimal.

greetz