Hiho BBler,
ich muss mal wieder einen Rat von euch einholen

Zunächst einmal geht es um meinen Trainingsplan. Es soll ein dreier Split werden, wobei ich allerdings nur zu Hause trainiere (da mein Mitbewohner eine Hantelbank hat) und ich keine Lust habe Geld im Fitnessstudio auszugeben

Zu meiner Person:
Ich bin 21 Jahre alt, 75 kg schwer und trainiere seid ungefähr einem halben Jahr nach dem WKM-Plan. Ich fand/finde den Plan immer noch gut, aber mich reizt es einfach mal etwas neues auszuprobieren.
Mein KFA wurde nie gemessen, allerdings schätze ich ihn mal relativ hoch ein.
Durch die mit dem BB einhergehende "Fresserei" hab ich auch deutlich an Fettgewebe zugenommen, allerdings würde ich mich nicht als dick bezeichnen.
Relativ viel Unterhaut-Fettgewebe halt.

Der Trainingsplan:
Nach diesem Plan trainiere ich ca. 3 Wochen und wollte mir mal den Rat der "Profis" einholen

1) TE - Vordere Schulter, Brust, Trizeps
LH-Bankdrücken - negative Pyramide - 4 Sätze - Beginnend mit 80kg
KH-Schrägbankdrücken - konstantes Gewicht - 4 Sätze - 20kg
LH-Military Press - konstantes Gewicht - 4 Sätze - 30kg
KH-Butterfly - konstantes Gewicht - 3 Sätze - 10kg --> alle 2 Woche in Wechsel mit:
Dips an der Bank - 3 Sätze - bisher kein Zusatzgewicht

2) TE - Hintere Schulter, Rücken, Bizeps
Kreuzheben - konstantes Gewicht - 4 Sätze - 65kg
Klimmzüge mit Untergriff - kein Zusatzgewicht - PITT Force
LH - Rudern - konstantes Gewicht - 4 Sätze - 50kg
Kurzhantel-Curls - konstantes Gewicht - 3 Sätze - 12,5kg

3) TE - Beine, Bauch
Kniebeugen - konstantes Gewicht - 4 Sätze - 70kg
Beinstrecken - konstantes Gewicht - 4 Sätze - 60kg
Wadenheben - konstantes Gewicht - 4 Sätze - 20kg
Situps/Crunches - 2 Sätze

Ich würde mich über konstruktive Kritik sehr freuen.


Desweiteren habe ich noch eine Frage bezüglich Ausdauertrainings und ob das meine Regenerationsphasen stört.
Ich würde gerne mehr joggen gehen, zum einen um meine Kondition aufzubessern, zum anderen um ein bisschen von meinem hohen KFA runterzukommen.
Gehen wir mal davon aus, dass ich TE 1 Montags, TE 2 Mittwochs und TE 3 Freitags durchführe.
Wäre es dann möglich Dienstags, Donnerstags und Sonntags laufen zu gehen oder würde ich meine Muskelregenration stören und somit den Aufbau?

Schonmal vielen Dank im Vorraus!!