naja also vielleicht erstmal 1~2 Wochen an die ganzen Geraete gewoehnen und dann einen leichten Splitt-trainingsplan nachgehen.
Vielleicht waehre ein 3er Splitt Plan was was dir gefallen koennte.
Das saehe da etwa so aus:

Montag : Brust/ Bizep (Bauch)
Mittwoch: Beine/ Schultern
Freitag : Ruecken/ Trizep (Bauch)

Das ist kein Trainingsplan sondern soll nur verdeutlichen was ein 3er Splitt ist.
Trainingsplaene findest du hier ueberall im Forum.