bin eigentlich ziemlich dünn, aber am bauch tummeln sich noch 2-3 kilos die zum waschbrett fehlen.
möchte die gerne noch weg haben bevor ich in den semesterferien in 3 wochen wieder richtig konsequent auf masse trainieren will.

ich hatte mir das so vorgestellt:

mein grundumsatz liegt bei 2401 kcal.

ich wollte ein tägliches kaloriendefizit von 1000 kcal anpeilen und dabei noch jeden 2. tag ein intervalltraining auf dem laufband machen bzw. joggen.

nachdem ich den refeed-thread gelesen habe, hab ich mir gedacht ich mache so alle 5-7 tage einen tag wo ich ca. 2400-3000 kcal esse.

meine fragen wären:

- kann ich auch weniger/wesentlich weniger essen, wenn man einen
refeed-tag macht sollte der stoffwechsel doch nicht allzu sehr zurückgehen oder?

- kann ich auch jeden tag oder sogar jeden tag 2x auf's laufband?

- ich esse eigentlich sehr gesund, vollkornbrot, viel gemüse, keine einfachzucker, kein alkohol, worauf sollte man sonst noch achten?

danke schon mal