jeden morgen aspirin?

du musst mehr trinken.. 1L ist eindeutig zu wenig, selbst an trainingsfreien tagen.
und als zwischenmahlzeiten ma magerquark, oÄ dazunehmen.
wobei ich gestehen muss, dass mein EP (wenn man ihn denn so nennen kann^^) noch schlimmer aussieht

und nimm beine mit rein. die beine sind die größte muskelgruppe am körper, wenn die ordentlich stimuliert werden läufts mitm rest auch besser, und ganz nebenbei sieht das gesamtpaket dann auch stimmiger aus
da du recht viel für die brust machst, musste auch was für deinen rücken machen, sonst klappste irgendwann nach vorn zusammen, und das sieht dann extrem blöd aus.
immer auch die gegenspieler mittrainieren.