Zitat Zitat von kenduron

Reichen diese Übungen oder am besten noch was dazunehmen? Ja reichen was nicht schadet is vllt noch eine Rotatorenübung und Wadenheben
Welches Rudernübung genau? Hat Spachtel schon beantwortet
Welche Klimmzüge (wie greifen?) Hat Spachtel schon beantwortet
Kniebeuge an der Multi oder "frei"? Hat Spachtel schon beantwortet

Wochenplan:
Mo: TE 1
Di: TE 2
Mi: TE1
Do: TE2
Nein! Es handelt sich bei jeder TE um ein Ganzkörper Training also trainierst du Mo TE1 Mi TE2 Fr TE1 dann entweder Sa und So frei oder wennst willst So wieder TE2

Der zeitliche Ablauf ist mir aber nicht ganz klar.
Wie lange trainier' ich dann nach diesem Plan so mit diesen Übungen? Den kannste min 6 Monate machen

Zu den Wiederholungen:

Für 8 Wochen:
Jede Übung 3 Sätze, 10-12Wdh, kein MV, wenn 13-14 Wdh im ersten Satz zu einfach erscheinen, wird das Gewicht erhöht. Nachdem du ca. 4 mal eine TE absolviert hast gehst du um 2,5kg rauf. Sprich nachm 4. mal Bankdrücken steigern und das den ganzen Plan durch immer so weiter
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