Zitat Zitat von Sasin
lies dir bitte mein post nochmal in ruhe durch und bearbeite nochmal dein plan und poste ihn am besten nochmal

du solltest innereinheitlich periodisieren mal als bsp :

brust TE

Bankdrücken 3x 5WDH
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH
Dips / Flys 3x 15-20WDH

ein einfaches beispiel du solltest einfach die WDH mehr variieren
von pyramide halte ich eig net so viel , lieber 3x 8 8 8 oder sowas
oder 1. satz maximalkraft und dann wdh steigern
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Ok , mal sehen ob ich Dein Split verstanden habe


Tag 1 Beine

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew
Presse 3 x 8 Wdh
Leg Curl 3x 10-12 Wdh
Waden 3 x 12- 15 Wdh


Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH
Dips / Flys 3x 15-20WDH

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew.
Rudern 3x 10-12 Wdh
Klimmis 3x8 Wdh

LH 3x 5 Wdh
KH eindrehend 3x8 Wdh
Hammer Crl 3x10-12 Wdh

Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3 x 5 Wdh
seitheben 3x 10-12
reverse butterfly 3 x10 Wdh

French press 3x 5 Wdh
Seilzug 3x8 Wdh


Wat meinst ??? Passt ?

Was mir gerade auffällt, Beine sind mit eingebaut bloß den Bauch vermiss ich noch irgebdwie !
Wo passt der denn noch zwischen Deiner meinung nach ?

MFG
Rockstar